更年期に悩む方必見！アロマテラピーは心と身体の救世主！

公開日：2022年 11月 16日　　

ページコンテンツ（目次）

1 更年期とは？
2 つらい更年期対策3選
3 更年期におすすめ精油と使い方
- 3.1 更年期におすすめの精油
- 3.2 更年期の精油の活用法
4 バスタイムに精油グッズを取り入れる
5 更年期に寄り添ってくれる精油を生活に取り入れてみませんか？

更年期とは？

女性の閉経の前後５年間を「更年期」と言います。卵巣から分泌される女性ホルモンであるエストロゲンとプロゲステロンが徐々に減り、更年期が始まります。
日本人は平均約５０歳で閉経を迎えますが、閉経の前後は女性ホルモンが大きくゆらぎます。個人差はありますが、更年期により様々な身体の変化や症状を感じ、症状が重くなると日常生活に支障をきたす場合もあります。この状態は「更年期障害」とも言われ、疲れやすくなったり、ホットフラッシュ、めまい、気分の落ち込み、情緒不安定など様々な障害がでてくる場合もあります。

更年期は女性に現れる症状と思われていましたが、近年では男性更年期障害の発症も知られています。男性も加齢に伴い、男性ホルモンの低下によって引き起こされ、身体のバランスを崩したり、様々な不調を引き起こします。
男女ともに50歳前後の身体や心身の不調は更年期による場合も多いのです。

つらい更年期対策3選

個人差のある更年期の症状は早めの予防もおすすめです。日常の生活習慣を変えることで、対処することにより症状の悪化を予防することは可能です。更年期の対策方法をご紹介しましょう。

①食事

不規則な食事は自律神経のバランスを乱す原因にもなります。自律神経の乱れ＝ホルモンバランスの乱れにつながる基本的には1日3食規則正しく食事を取ることが大切です。
特に女性ホルモンのエストロゲンと似た動きをする大豆イソフラボンを積極的に食事に取り入れると良いでしょう。
納豆、豆腐、豆乳、きなこなど毎日取り入れやすい食材もあるので食事に取り入れると良いでしょう。また、カルシウムやビタミンDを積極的に取り入れたいです。乳製品、小魚、緑の葉野菜、ナッツなどで摂取できます。食事では摂りきれない栄養はサプリメントの活用もおすすめです。

②運動

適切な運動習慣は更年期にも有効です。無理なく継続できる有酸素運動がおすすめです。ウォーキングやリズミカルな運動、ストレッチやヨガなど楽しく続けることができることは重要です。腰や膝に負担のかからないような運動がベストです。寝る前のストレッチも有効的です。寝る直前にストレッチやヨガなど無理ない範囲でのストレッチを取り入れてみましょう。

③アロマテラピー

更年期は女性ホルモンバランスが崩れることによって起きるため、精油を使った自然療法のアロマテラピーを生活に取り入れることで緩和できることも実証されています。性ホルモン様作用を持つ精油は更年期による不定愁訴に対して効果を発揮するとも言われています。芳香浴やマッサージ、アロマバスなどでアロマテラピーをぜひ取り入れてみてください。