2024年の夏もとびきり楽しい夏にする！ 夏の睡眠 を確保するアイディア
公開日：2024年 7月 31日
夏は日が長く、今年はパリオリンピックも始まり、ついつい夜更かししてしまいがちな今日この頃。寝苦しい熱帯夜が続くと、睡眠不足に悩まされることも多くなります。その結果、心身にさまざまな影響が現れることがあります。せっかくの夏を楽しく過ごすために、 夏の睡眠 について改めて考えてみませんか？夏の夜におすすめのアイテムもご紹介します！
ページコンテンツ（目次）
夏の睡眠 を確保するためのヒント
夏は日照時間が長く、私たちの生物学的リズム、特に睡眠リズムに大きな影響を与えます。人間の体は自然光の量と時間によって覚醒と睡眠のサイクルを調整しています。そのため、日照時間が長い夏は、体が覚醒状態を維持しようとして寝つきが悪くなることがあるのです。
また、夏には熱帯夜が増え、夜間も気温が下がらないことが多くなります。これは、体温調節と深い睡眠に密接な関係があるため、睡眠の質と量に影響を与えることがわかっています。体温が高いと深い睡眠に入りにくくなるため、夏の夜はエアコンの温度設定が重要になります。
さらに、夏の睡眠を妨げる要因として、暑さだけでなく湿度や虫の音、明るい光などの環境要素も挙げられます。これらはすべて睡眠の質を低下させ、睡眠時間を削る可能性がありますが、遮光カーテンを使用したり耳栓をしたり、除湿器を使うなどの対策が有効です。
このように、夏には睡眠時間を保つことが難しい理由がいくつかありますが、適切な対策をとることで質の高い、 夏の睡眠 を確保することが可能です。健康的な生活を送るためには良質な睡眠が不可欠。寝苦しい 夏の睡眠 環境を改善し、日々の生活の質を向上させたいものです。
睡眠不足が引き起こす睡眠負債とは？
睡眠不足が続くと、睡眠負債と呼ばれる状態になり、体や心にさまざまな影響が現れます。以下に、その具体的な症状をいくつか紹介します。
体がだるく感じる
睡眠中に体は休息と回復を行いますが、睡眠が不足すると、体が十分に休息できず、だるさを感じるようになります。
疲れが取れない状態になる
睡眠が浅かったり中断されたりすると、体と脳がリフレッシュするための深い睡眠の時間が減少します。その結果、常に疲れが取れない状態になってしまいます。
食欲が落ちることがある
睡眠不足はホルモンのバランスを乱し、食欲をコントロールするホルモンの分泌にも影響を与えます。これにより、食欲が落ちることがあります。
夏バテしやすくなる
睡眠不足は免疫力を低下させ、体力も落ちます。そのため、暑さによる疲労がたまりやすくなり、夏バテしやすくなります。
熱中症になりやすくなる
睡眠不足は体の温度調節機能を低下させ、暑さに対する耐性がなくなり、熱中症になりやすくなります。
集中力が低下する
睡眠は脳の機能、特に注意力や記憶力にとって重要です。睡眠不足はこれらの機能を低下させ、日常生活や仕事に影響を与える可能性があります。
夜にぐっすり眠るためのポイント
夏の夜にぐっすりと眠るためには、どんな工夫をすれば良いでしょうか。ここでは、取り入れやすい5つのポイントを紹介します。
エアコンの設定
エアコンの設定は 夏の睡眠 に大きな影響を与えます。環境省の呼びかけにより、「エアコンの設定は28度！」と思われている方も多いかもしれません。ただ環境省が推奨しているのは「室温を28度に保つこと」。そのためには、エアコンの性能や個人差にもよりますが、設定温度は22〜26度にするのが適当です。エアコンの風が直接体に当たると体調を崩すことがあるので、風の向きや強さを調整することも大切です。
寝具の選び方
良質な 夏の睡眠 のためには、寝具の選び方も大切です。夏用の寝具は通気性が良く、吸湿性に優れたものを選びましょう。枕は頭と首を適切に支え、体の自然なカーブを保つものを選ぶと良いでしょう。パジャマは汗を吸い取ってくれる吸水速乾性のある長袖長ズボンのものがおすすめです。
お風呂の入り方
お風呂に入ることで体温を下げ、リラックス効果を得ることができます。寝る前に38度から40度くらいのお湯にゆっくりと浸かると、深い睡眠につながりますが、寝る直前の入浴は要注意。体温が上がりすぎる可能性があるため、寝る1〜2時間前に入浴するのが理想的です。ちなみに、湯船に浸かる時間は10〜20分程度が良質な 夏の睡眠 をとるポイントです。
1日の過ごし方
日中の過ごし方も睡眠に影響を与えます。適度な運動は睡眠の質を向上させます。またカフェインやアルコールの摂取は睡眠に影響を与えるため、特に夜間の摂取は控えるとよいでしょう。
リラクゼーション
寝る前にリラクゼーションタイムを設けることも有効です。読書や深呼吸、軽いストレッチなど、リラックスできる活動を行うことで、心と体を落ち着けて睡眠に備えることができます。
これらのポイントを心がけることで、夏の夜でもぐっすりと眠り、翌日の活動に備えることができます。良質な 夏の睡眠 は健康的な生活を送るために不可欠です。ぜひこれらのポイントを試してみてくださいね。
快適な眠りを叶えるおすすめアイテム
ここでは、夏の夜の寝苦しさを吹き飛ばし、 夏の睡眠 のお供としておすすめのアイテムを紹介します。
KLIPPAN 麦の温冷ネックピロー ラベンダー ウォッシュドリネン(ベージュ)
中袋にはオーガニックの小麦が約1000グラム詰まっていて、電子レンジで温めるだけで、優しくじんわりと肩や足の凝り・痛みをほぐしてくれます。また冷凍庫で冷やして首元をクールダウンすることで、体温が落ち着いて心地いい眠りに入ることができます。冬にはベッドで湯たんぽのように使うこともできてオールシーズン活躍すること間違いなし。そのままギフトとして贈れるおしゃれなパッケージも人気。
MT.SAPOLA バスソルト ラベンダー＆カモミール/アイピローセット
それぞれのハーブの香りがしっかりと広がる、100%天然由来成分で作られたバスソルトとアイピローのセット。ラベンダーとカモミールが香るバスソルトはリラックス効果抜群。温冷どちらでも使えるアイピローは繰り返し使えるだけでなく、アイマスクとしても使えて1つ持っておくと重宝します。
HANA TO MI ハーブバスソルト＆ロールオンアロマセットKIKKA
ユズとカモマイル・ローマンが香るバスソルトは質の良い睡眠をとりたいときにぴったり。いつでもカジュアルに使える、同じ香りのロールオンアロマもセットにして。
PERFECT POTION ブリージングスペースルームスプレー 100ML
フレッシュでフルーティなエッセンシャルオイルが、清潔で爽やかな空間を作り出します。寝苦しい夏の夜や、強い日差しに疲れて帰ったときにご自宅で使用すると、落ち着いた静かな雰囲気にしてくれます。フレッシュな香りが淀んだ空気を一新し、さわやかで清潔感あふれるベッドルームを演出します。
天衣無縫 リブカップ付きキャミソール 2枚セット(オフホワイト＆ブラウン)
凹凸のあるリブ編みで、とにかくよく伸び、体に程よくフィットするリブシリーズ。締めつけ感がなく、着ていることを忘れそうなほどやさしい着心地は、就寝時やリラックスタイムにおすすめです。激しい運動をしない日ならそのままお出かけもできるのもうれしい。
しっかり睡眠を確保して、思い切り夏を楽しもう！
日が長く、夜更かしをしがちな季節ですが、十分な睡眠を取ることは心身の健康を保つ上でとても大切。エアコンの設定や寝具の工夫、適度な運動やリラクゼーションを取り入れて、快適な睡眠環境を整えましょう。質の良い 夏の睡眠 は、日中の活動や夏のイベントを思い切り楽しむためのエネルギー源。しっかり眠って夏の楽しいひとときを満喫しましょう！
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