【2023年最新版】花粉症対策におすすめのセルフケアアイテム、薬以外の身近な方法で花粉症を撃退する方法

花粉症ってどんな症状?


花粉が飛ぶ季節になるとくしゃみや鼻水、目の痒みや体調不良を感じる花粉症。スギやヒノキ、ブタクサなどの花粉が飛ぶことでアレルギー症状が現れます。
特にスギ花粉が飛ぶ2〜4月にかけては花粉症の症状が出る人が多く、近年では4人に1人は花粉症と言われるほど多くの人が悩まされています。今症状がない人でも花粉症の症状が出る場合もあります。

初めは風邪症状に似ているため、区別が難しいですが、2〜3週間同じ症状が続けば花粉症の可能性が高いです。

2023年は花粉が多い年

スギ花粉の飛散値は一年の気候によっても変化します。前年の6〜7月の気象が大きく関係し、花粉の飛散量の予測ができます。2023年のスギ、ヒノキの花粉飛散量は過去10年間の平均の約1,5倍ほどの予測です。花粉の飛散量が多ければ、花粉症の人は症状に悩まされるので、対策をしたいものですね。

花粉の時期にできるセルフケア

花粉の季節は花粉対策やセルフケアで予防や症状を軽減したいものですね。
できることから始めてみましょう。

<屋外編>

①メガネやマスクでブロック

花粉が体内に入ることで症状が出るのが花粉症。コンクリートが多いいま、少しの風でも花粉が舞い上がることも。
目に入ればかゆみや目の充血、ひどいと目をかき壊して腫れてしまうこともあります。目の花粉対策にはメガネやサングラスが効果的です。ただ、普通のメガネやサングラスだと脇から花粉が入ってくることもあるので、ゴーグル型のものがおすすめです。
感染症対策でマスク生活が続いていますが、花粉症対策にもマスクも必須です。マスクで鼻や口を覆うことで、くしゃみや鼻水、喉痛も多少軽減できるでしょう。

②洋服選び

花粉症の季節は洋服にも注意したいものですね。花粉は細かい粒子ですので、服の繊維に入り込むこともあります。その花粉を室内に持ち込めば、室内でも花粉の症状が止まらないこともあるでしょう。

花粉時期は洋服の素材に注目してみましょう。表面がツルツルしている服は花粉もつきにくく、屋内に入る前に洋服に付着した花粉も落としやすいです。
素材としては、ポリエステルやナイロン素材、皮素材はアウターとしておすすめです。逆にニットやウール素材は花粉が付着しやすく、繊維の隙間に残りがちですので、この時期は避けたほうが良さそうですね。

また、つば広の帽子を被ったり、ロングヘアの方は髪を東ねたりして、髪に花粉が付くのを防ぎましょう。
最近では花粉症対策の洋服なども出ているので、ぜひチェックしてみてください!

③手洗い・うがい

花粉対策として手洗い、うがいは必須です。また、帰宅後は顔を洗ったり、シャワーを浴びて身体についた花粉を落とすとより症状が軽減できます。

EO ハンドソープ レモン&ユーカリ 355mL
フレッシュなレモンとユーカリの香りでスッキリ洗えるハンドソープ。香りも良く、美しい手を保ってくれます。

<屋内編>

④部屋を清潔に保って

換気などで窓を開けることは必要ですが、ほこりに付着した花粉、屋外から入ってきた花粉が室内にも停滞します。部屋を清潔に保つため、掃除は欠かせませんね。また、乾燥しがちなこの季節は室内を加湿してあげるのも良いでしょう。

⑤洗濯物は外干しにしない

花粉の季節の洗濯物は部屋干しが必須!洗濯物には花粉が付着しやすいので、もし外干しの場合には柔軟剤を使ったり、花粉避けのネットをかけるなどして対策しましょう。取り込む際によくはたいてからにしましょう。

PiPPER STANDARD 衣類用柔軟剤 900ml ボトル 本体 (ナチュラル)
エッセンシャルオイル由来のナチュラルな香りを配合。化学物質や化学臭を減らしながらも洗い上がりは通常のものと変わりなく洗濯できて◎。部屋干しにもおすすめです。

<日常編>

⑥規則正しい生活習慣を心がける

花粉症の悪化は日常生活を見直すこともしていきましょう。

・睡眠不足
睡眠不足は免疫力の低下や体力低下にもなり、花粉症を悪化させる可能性があります。ただでさえ、鼻づまりや喉の痛みなどで寝苦しいこの季節、睡眠の質向上のためにも入眠しやすいような心がけもしていきましょう。

・腸内環境を整える
腸内環境を整えると花粉症予防や軽減にもなると話題になっています。基本的にはバランスの良い食事をして、乳酸菌や食物繊維、ビタミンDを積極的に取るようにしましょう。

・運動で体を動かす
運動不足も花粉症を悪化させる一つの要因です。運動不足で体力が低下すれば、免疫バランスも悪くなります。屋外での運動は花粉の時期にはきついので、室内でできるストレッチやスクワットなどをするだけでも良いでしょう。

⑦オーガニック精油のケアアイテムで辛さを軽減

少しでも快適に過ごすためのアイテムをご紹介しましょう。

PERFECT POTION ブリーズイージーバーム 30g/strong>

オーガニック成分配合のアロマバーム。鼻や喉の不快感がスーッと楽になります。保湿力、鎮痛作用もあり乾燥しやすい鼻周りに◎です。

Safe Care ユーカオイル ロールオン 10mL/strong>

花粉症にもおすすめなユーカリなど5種の植物オイルが配合されているロールオン。マスクや鼻下、こめかみなどに塗るとスーッとリフレッシュさせてくれます。

Safe Care リフレッシングオイル ロールオン 10mL/strong>

5種の天然精油をブレンドしたロールオンは持ち運びに便利な花粉対策アイテムとしてもおすすめです。カユプテ、ユーカリ、オレンジ、レモン、ペパーミントでスッキリする香りです。

セルフケアで花粉症を少しでも楽に

花粉症の季節は体力の低下だけでなくやる気まで失うほど辛いものですよね。少しでも楽になるようなセルフケアでこの時期を乗り切りませんか?

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