春の不調は自律神経の乱れから。そんな時は簡単にできる 耳マッサージ でセルフケアしよう！
公開日：2024年 3月 13日
春の訪れ、それはつまり新たな始まりと変化の季節の到来でもあります。例年3月から4月にかけては新しい職場や仲間、引っ越しの準備など、1年のうちでも変動が大きくなる時期。忙しくしているうちに、知らず知らずストレスがたまり、自律神経が乱れてしまうこともしばしば。自律神経のバランスが崩れると、体調不良などのさまざまな不調が現れますが、そんなときに役立つのが耳マッサージ。今回は簡単なセルフケアで自律神経の乱れを整えて、健康的な毎日を手に入れる方法をご紹介します！
ページコンテンツ（目次）
春は自律神経が乱れがちな季節
自律神経は全身に張り巡らされていて、体温の調節や心拍数の増減、消化、血圧、代謝など、特に自分では意識しなくても自動で身体の機能をコントロールしています。この自律神経には、活動を促進する「交感神経」と、リラックスや回復を促す「副交感神経」の二つがあり、これらが適切にバランスを保っていることが心身の健康には欠かせません。ですが、春は新たな始まりと変化の季節。知らず知らずのうちにストレスがたまってしまい、自律神経が乱れがちに。また、春は１年の中でも寒暖の差が激しいこと、低気圧と高気圧が頻繁に入れかわり気圧の変動が激しいことも、大きく影響すると考えられています。
自律神経が乱れるとどうなる?
自律神経のバランスが乱れると、不眠、頭痛、めまいや胃腸の不調、さらには過敏性腸症候群などさまざまな身体的あるいは精神的な不調を引き起こすことがあります。特に、交感神経が優位になりすぎるとストレス状態が続き、これらの症状が悪化することもあるので注意が必要です。
<自律神経を整えるポイント>
1.ストレスを解消する
自分なりのストレス対処法をみつけて、日々の疲れ、プレッシャーを減らすよう心がけましょう。例えば、軽いストレッチをしたり、意識して深い呼吸をするだけでも少しはスッキリするはず。家族や友達と話をしたり、お日様のもとで体を動かしたり。とにかく布団にもぐって寝る！というのもアリです。
2.生活リズムを整える
ストレス解消のための、一時的な夜更かしや甘いもののご褒美はよしとしても、慢性的な寝不足・長期的な暴飲暴食はNG！できるだけ規則正しい生活を心がけるのもポイントです。睡眠時間や食事の内容・タイミングを整えることは、自律神経のバランスを保つことにつながります。
3.物事の見方や考え方を変える
ポジティブな視点で物事を捉えることも大切です。ちょっとしたことが気になったり、くよくよ悩んだり。そんな時があってもいいですが、人はあなたが思っているほど他人のことを気にしていないもの。いつまでも引きずらず、ネガティブな思考になってしまいそうなときほど口角をあげて、楽しいことや嬉しいこと、好きなことを考えましょう！
簡単にできる 耳マッサージ でセルフケア
上記のことを心がけても「なんだか体も心も優れない……」というときは、自分で簡単にできる 耳マッサージ がおすすめです。耳は私たちの身体と深くつながっている器官。全身の反射区（耳ツボ）があり、この耳ツボを適切に刺激することで、自律神経のバランスを整える効果が期待できるのです。
<簡単な 耳マッサージ の方法>
1.親指と人差し指で耳をつまんで、上、真横、下に優しくゆっくり引っ張る。それぞれ3〜5秒ほど×5回
2.親指と人差し指で耳をつまんで、後ろに5回ほどゆっくり優しく回す。
3.耳の後ろから、手のひらで耳を折りたたんで耳をふさぐようにし5〜10秒ほどキープする。
4.手のひらで耳全体を覆い、後ろに5回ほどゆっくり優しく回す。
どうですか？ 耳マッサージ をすると耳があたたかくなるのと同時にちょっとスッキリした気がしませんか？ 不調やストレスを感じた時はもちろん、血行がよくなっているお風呂上がりにするのも効果的。就寝前にすれば寝つきもよくなりますよ！
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セルフケアをより効果的にするために、amasiaがおすすめするアイテムをご紹介します。
KLIPPAN 麦の温冷アイピローラベンダー ウォッシュドリネン(ピンク)
目を温めるアイピローとしてだけではなく、耳に乗せて血行を良くして心地よいリラックスを味わうこともできます。ラベンダーの香りとシックなデザインで、幅広い層に愛用されるアイテム。毎日の疲れを癒し、リラックスした時間を過ごすために、ぜひ試してみてください。
INATUTRA チェリーストーンピロー ピッコロショート
ベルギーからやってきたチェリーストーンピローは、100％自然由来のさくらんぼの種を使用。さくらんぼの種がもたらす温かさと心地よさで、日々の癒しを感じてみてください。
LAST OBJECT SWAB BEAUTY TURQUOISE
メイクアップやメイク直しに使用する綿棒ながら、実は耳ツボ押しとしても優秀なこちらのアイテム。丸みを帯びた方で優しく耳を刺激してみて。適度な弾力がなんとも気持ちよく、メイクの前に行えば小顔効果も期待できるかも!? 汚れたら簡単に水洗いできて、繰り返し使えるのも◎
MT.SAPOLA マッサージオイル ラベンダーカモミール 165ML
コメヌカ油をベースに特別なブレンドで作られ、ラベンダーのふんわりとした上品な香りが楽しめるオイル。全身マッサージの仕上げに、手に残ったオイルを使って、 耳マッサージ を。その心地よさと癒しの香りにきっと笑顔になれますよ。
EPICUREAN ヘアオイル ライト 30ML
植物オイルと精油だけで作られたヘアオイル。髪に潤いをしっかり閉じ込めつつ、イランイランやネロリ、パチョリ精油の心地よい香りにうっとり。肌に優しく、髪だけではなく全身のマッサージにも使えるので、ヘアケアのついでに 耳マッサージ も忘れずに。心身ともにスッキリすることでしょう。
耳マッサージ で自律神経を整えて、春の不調とさようなら！
春の訪れは心をウキウキさせますが、その一方で体調を崩しやすく不調を感じることも。そんな時は、ぜひ、簡単にできる 耳マッサージ を試してみてくださいね。amasiaセレクトの心地よいアイテムがあれば、いざというときも心強いはず。自律神経のバランスを整えて、この春をご機嫌に過ごしましょう！
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