更年期に悩む方必見！アロマテラピーは心と身体の救世主！
公開日：2022年 11月 16日
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更年期とは？
女性の閉経の前後５年間を「更年期」と言います。卵巣から分泌される女性ホルモンであるエストロゲンとプロゲステロンが徐々に減り、更年期が始まります。
日本人は平均約５０歳で閉経を迎えますが、閉経の前後は女性ホルモンが大きくゆらぎます。個人差はありますが、更年期により様々な身体の変化や症状を感じ、症状が重くなると日常生活に支障をきたす場合もあります。この状態は「更年期障害」とも言われ、疲れやすくなったり、ホットフラッシュ、めまい、気分の落ち込み、情緒不安定など様々な障害がでてくる場合もあります。
更年期は女性に現れる症状と思われていましたが、近年では男性更年期障害の発症も知られています。男性も加齢に伴い、男性ホルモンの低下によって引き起こされ、身体のバランスを崩したり、様々な不調を引き起こします。
男女ともに50歳前後の身体や心身の不調は更年期による場合も多いのです。
つらい更年期対策3選
個人差のある更年期の症状は早めの予防もおすすめです。日常の生活習慣を変えることで、対処することにより症状の悪化を予防することは可能です。更年期の対策方法をご紹介しましょう。
①食事
不規則な食事は自律神経のバランスを乱す原因にもなります。自律神経の乱れ＝ホルモンバランスの乱れにつながる基本的には1日3食規則正しく食事を取ることが大切です。
特に女性ホルモンのエストロゲンと似た動きをする大豆イソフラボンを積極的に食事に取り入れると良いでしょう。
納豆、豆腐、豆乳、きなこなど毎日取り入れやすい食材もあるので食事に取り入れると良いでしょう。また、カルシウムやビタミンDを積極的に取り入れたいです。乳製品、小魚、緑の葉野菜、ナッツなどで摂取できます。食事では摂りきれない栄養はサプリメントの活用もおすすめです。
②運動
適切な運動習慣は更年期にも有効です。無理なく継続できる有酸素運動がおすすめです。ウォーキングやリズミカルな運動、ストレッチやヨガなど楽しく続けることができることは重要です。腰や膝に負担のかからないような運動がベストです。寝る前のストレッチも有効的です。寝る直前にストレッチやヨガなど無理ない範囲でのストレッチを取り入れてみましょう。
③アロマテラピー
更年期は女性ホルモンバランスが崩れることによって起きるため、精油を使った自然療法のアロマテラピーを生活に取り入れることで緩和できることも実証されています。性ホルモン様作用を持つ精油は更年期による不定愁訴に対して効果を発揮するとも言われています。芳香浴やマッサージ、アロマバスなどでアロマテラピーをぜひ取り入れてみてください。
更年期におすすめ精油と使い方
更年期の症状を緩和したい人や予防におすすめなアロマテラピー。毎日の生活に取り入れて更年期を乗り切りましょう。
更年期におすすめの精油
・クラリセージ
「女性のためのハーブ」とも呼ばれていて女性の味方をしてくれるクラリセージは更年期にも有効です。スクラレオールという成分は女性ホルモンに似た成分とも言われています。女性特有の症状に効果的で不調の緩和にも役立ちます。
・ゼラニウム
女性特有の症状を和らげる作用があるゼラニウム。美容や健康のために多く活用されてきましたが、更年期女性特有の不定愁訴や不安感の軽減、活力の向上などのアップがみられ、研究結果としてもでています。
更年期の精油の活用法
・芳香浴
最も取り入れやすい芳香浴。アロマデュフューザーを使えば部屋中香らせることも可能ですが、お湯にアロマを2~3滴垂らすだけでも芳香浴は簡単に取り入れることができます。
・アロママッサージ
精油をオイルに数滴混ぜてハンドやフットマッサージをするのも良いでしょう。精油は鼻から吸収され脳への刺激になるほか、皮膚からの経皮吸収により自立神経に作用するので相乗効果を得られます。むくみや乾燥が進みやすい更年期に取り入れたいアロマテラピーです。
・アロマバス
更年期の不調には入浴も効果的です。バスタブに1~3滴精油を垂らして浸かることでアロマバスが楽しめます。香りでリラックス効果、皮膚からの経皮吸収により効果的なアロマテラピーができます。
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バスタイムに精油グッズを取り入れる
アロマテラピーのハードルが高いという方におすすめは、精油を使っているアイテムをまずはとりいれてみるのもおすすめです。
amasiaでも天然精油配合のバスアイテムを多く取り扱っているので、更年期の悩みに合ったアイテムをご紹介しますね。
YUZU ボディソープ
高知県産ゆずから取れる精油のみで香り付けしたボディソープ。きめ細かな泡で全身をスッキリ洗い上げます。
Mt.Sapola マッサージオイル ゼラニウムオレンジ 165ml
コメヌカ油を主成分にゼラニウムやラベンダーの精油をブレンドしたマッサージオイル。お肌の内側から柔らかくハリのある素肌へと導きます。
Charis Seijo MOON＆HERB バスソルト 新月
死海の塩に精油をブレンドしたバスソルト。体の芯から温まり精油の香りに癒されます。
更年期に寄り添ってくれる精油を生活に取り入れてみませんか？
更年期の症状はひどくなると身体や心の不調を悪化させてしまうこともあります。自然治癒力を高めることのできるアロマテラピーを生活に取り入れることで予防や不調改善が実証実験でも証明されてきているので、ぜひ生活に取り入れてみてはいかがでしょうか？
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