そろそろムズムズを感じ始める季節。花粉症対策は早めがポイント！

公開日：2025年 2月 19日　　最終更新日：2025年 4月 22日

今年もそろそろ花粉症の季節がやってきますね。鼻がムズムズしたり、目がかゆくなったり…。つらい花粉症の症状に悩まされる方も多いのではないでしょうか？花粉症は症状がひどくなってから慌てて対策を始めても、あまり効果がないと言われています。つらい思いを少しでも軽くできるよう、花粉が本格的に飛び始める前に、早め早めの対策をしましょう！

ページコンテンツ（目次）

1 2025年の花粉予想は？
2 花粉症撃退！今日からできるセルフケア
3 amasiaで見つかる！花粉症対策の強い味方
4 花粉飛散情報をチェックして、早めの対策を！

2025年の花粉予想は？

春の花粉症の原因は主にスギとヒノキと花粉。住んでいる地域や花粉の種類によって、飛散する時期も違いますが、2025年の花粉飛散予測によると、全国的に例年より飛散量が多くなると予想されています。特に四国・近畿地方では、例年の2倍以上の飛散量が予想されています。
スギ花粉の飛散開始時期は、九州から関東の一部で2月上旬と予想されており、関東地方では2月下旬から3月下旬前半にかけてピークを迎える見込みです。ヒノキ花粉は3月下旬後半から4月上旬にピークを迎えるとされています。

花粉の飛散状況は毎日変わるので、花粉飛散情報サイトをチェックして、その日の花粉の飛散量を把握しておくのがおすすめです。

例えば、ウェザーニュースの花粉チャンネルでは、「ポールンロボ」という独自の花粉観測機を使ったリアルタイムのデータや、毎日の花粉飛散予想を無料で公開しています。毎日の通勤・通学前にチェックして、その日の対策に役立てましょう！

「ポールンロボ」
https://weathernews.jp/pollen/

花粉症撃退！今日からできるセルフケア

年々増加傾向にある花粉症患者数。1998年には有病率が19.6%でしたが、2008年は29.8%、2019年は42.5%と飛躍的に上昇しています。程度に差はあれ、日本人の約半数が花粉症ということに。特に若年層での発症率が高く、10代では約7割が花粉症と報告されているそうです。

地域別では、山梨県（63.1%）、静岡県（62.5%）、埼玉県（62.0%）など、関東甲信や東海地方で特に発症率が高い傾向があります。増加の背景には、スギやヒノキの花粉飛散量の増加、都市化による生活環境の変化、大気汚染などが影響していると考えられています。
花粉症は多くの人々に影響を及ぼす国民病ともいえる状況です。症状の予防や軽減のためには早めの対策が重要とお伝えしましたが、ここでは自分でできる対策をご紹介します！

マスクやメガネで花粉をブロック！

マスクは、顔にフィットするものを選びましょう。隙間があると、そこから花粉が侵入してしまうので要注意です！
メガネは、ゴーグルのように目を覆うタイプがおすすめです。以前はいかにもなデザインでしたが、近年は目立たないデザインのものも増えてきているようです。花粉が目に入るのを防いでくれますので、コンタクトレンズを使っている方は、メガネに切り替えるのもいいですね。

着るものを選ぶ

花粉の季節は着るものにも注意しましょう。花粉がつきにくいおすすめの繊維はこちら。

ポリエステル
表面がツルツルしていて花粉が付着しにくく、落としやすい。速乾性があり、洗濯してもすぐに乾く。

ナイロン
ポリエステル同様、花粉が付きにくい素材。軽量で防風性もあるため、春先のアウターにおすすめ。

合成繊維全般
ウールやコットンに比べて繊維の目が詰まっているため、花粉が絡みにくい。静電気防止加工されたものを選ぶとさらに効果的。

反対に、花粉がつきやすい繊維はこちらになります。朝着替える時に、ぜひ洋服の素材をチェックしてみてくださいね。

ウール（羊毛）
繊維がフワフワしており、花粉が絡みやすい。静電気を帯びやすく、花粉がまとわりつく。

コットン（綿）
吸湿性が高く、花粉がくっつきやすい。柔らかい繊維が花粉をキャッチしやすく、なかなか落ちない。

フリース
繊維が長く毛羽立っているため、花粉が付着しやすい。静電気を帯びやすく、花粉が吸い寄せられる。

花粉対策の服選びはここがポイント！
・表面がツルツルした素材を選ぶ（ポリエステル・ナイロン）
・静電気防止加工のあるものを選ぶ（特に冬用のアウター）
・花粉が付きにくい撥水加工のある服を選ぶ

これらを意識すると、花粉の季節でも比較的快適に過ごすことができそうです。

空気清浄機で花粉を撃退！

空気清浄機は、花粉除去機能が付いているものを選びましょう。フィルターのお手入れも忘れずに。フィルターが目詰まりすると、十分に花粉を除去できなくなってしまうからです。

鼻うがいでスッキリ！

鼻うがいは、鼻の中の花粉やウイルスを洗い流す効果があります。生理食塩水や専用の鼻うがい薬を使って、優しく行いましょう。
鼻うがいが初めての方は、薬剤師に相談したり、正しい方法を動画で確認したりしてから行うのがおすすめです。

お部屋をキレイにして、花粉をシャットアウト！

花粉は、知らないうちに床やカーテン、ソファなど、いろいろな場所に付着します。この季節は普段よりこまめな掃除を心がけ、花粉を室内に入れないようにしましょう！空気清浄機と併用するとより効果的ですよ。
窓を開けるときは、レースのカーテンを閉めて花粉の侵入を防ぎましょう。窓を開けて換気をしたい場合は比較的花粉の飛散が少ない早朝や夜に短時間、小さく開けることもポイントです。また、外出から帰宅したら、玄関の外で服や髪についた花粉を払い落とすことも大切です。

食生活を見直して、内側から体質改善

花粉症の症状を和らげるためには、食生活も大切です。腸内環境を整えることで、免疫力を高め、花粉症の症状を和らげる効果が期待できます。ヨーグルトや納豆、キムチなどの発酵食品や、食物繊維が豊富な野菜や果物を積極的に摂りましょう。
また、旬の食材を食べることもおすすめです。旬の食材は栄養価が高く、体の免疫力を高める効果が期待されます。
反対に、スナック菓子やインスタント食品、脂っこい食事は、腸内環境を悪化させる可能性があるので、できるだけ控えましょう。

時にはお薬の力を借りるのも重要

つらい花粉症の症状には、お薬の力を借りるのもひとつの方法です。洗眼薬や点鼻薬を使うと、目のかゆみや鼻づまりを和らげることができます。自分に合ったお薬を選ぶために、医師や薬剤師に相談してみましょう。

amasiaで見つかる！花粉症対策の強い味方

つらい花粉症の季節。少しでも快適に過ごしたいですよね。花粉症対策に役立つアイテムをみつけて、自然の力で症状を和らげたり、肌への負担を減らしたりしませんか？あなたのつらい症状を、少しでも和らげてくれる出会いがあるかもしれません。

アロマの力で、鼻や喉をスッキリ！エッセンシャルオイル

ユーカリやペパーミント、ティートゥリーなどのエッセンシャルオイルは、鼻づまりや喉の不快感を和らげる効果が期待されています。
アロマディフューザーや加湿器に数滴たらして使うだけで、お部屋中に爽やかな香りが広がります。香りでリラックス効果も得られるので、花粉症でイライラしがちな気分も和らげてくれるかもしれませんね。