「オーガニックプロテイン」が注目される理由とは？美容や健康に効果的な摂取法とおすすめ商品を解説

公開日：2023年 2月 15日　　最終更新日：2023年 2月 20日

最近男性だけでなく女性の間でも話題になっている「プロテイン」。マッチョな人や身体作りをしたい人が取り入れているイメージですが、全然そんなことありません。タンパク質は全ての人にとって必須の栄養素。中でも植物性プロテインは、食事だけで必要量摂取するのはとても難しいと言われています。最近では健康やダイエット、美容を目的としてプロテインを取り入れる女性も多いんです！どんなプロテインがあるのか、いつ取り入れれば良いのか、その効果などプロテインに関して深堀していきましょう！

ページコンテンツ（目次）

1 プロテインの種類
- 1.1 動物性プロテイン
- 1.2 植物性プロテイン
2 プロテインの必要性
3 運動や筋トレをしていない方にも必要
4 プロテインを摂取する時間帯
- 4.1 朝がおすすめ
- 4.2 夜寝る前がおすすめ
5 オーガニックプロテイン
6 朝食置き換えおすすめアレンジレシピ
- 6.1 抹茶メープルプロテイン
- 6.2 カカオバナナプロテイン
7 オーガニックプロテインを日常に取り入れよう

プロテインの種類

プロテインには動物性タンパク質が主成分の「動物性プロテイン」と植物性タンパク質が主成分の「植物性プロテイン」の2種類があります。それぞれに効果や特徴が異なるので、ご紹介していきましょう。

動物性プロテイン

動物性タンパク質は肉や魚、卵、乳、乳製品に含まれていて、「動物性プロテイン」は主にミルク、ホエイ、カゼインの優位性が認められています。素早い吸収が特徴で、筋肉作りや体を大きくしたいという方にはおすすめです。脂質が多く、カロリーも高いのでカロリーオーバーには気をつけたいですね。

植物性プロテイン

植物性タンパク質は豆類や穀類、野菜やきのこ、果実などにふくまれていて、植物性プロテインは大豆や玄米、エンドウ豆がタンパク源となっています。吸収スピードは緩やかで、脂質やカロリーが控えめなので、美容やダイエットにもおすすめです。

プロテインの必要性

プロテイン＝タンパク質を補助するサプリメントです。タンパク質は人間にとっての栄養素として必要不可欠なものです。
毎日忙しく、食生活が乱れがちな現代人にとって、食事だけでは十分に栄養を摂取できない場合にはサプリメントを取り入れることもおすすめです。

タンパク質はできれば食事から摂取するのが望ましいです。しかし、1日に必要なタンパク質は体重1kgあたり1gと言われていますので、全てを食事から摂るというのが難しい場合もあるので、サプリメントで補助しても良いでしょう。

運動や筋トレをしていない方にも必要

プロテインは体力作りのためや筋肉をつけるために必要なものと考えられがちですが、実は健康になりたい全ての人に必要です。美容にも効果を発揮してくれます。肌荒れや髪の毛、爪などの悩みがある方にもおすすめです。肌や髪の毛、爪の成分は60％がタンパク質。そのタンパク質が不足していれば、肌荒れや髪の毛のぱさつき、爪が割れやすくなったり、二枚爪の原因にもなってしまいます。そのため、タンパク質が不足している時にはプロテインで補ってあげると良いでしょう。

プロテインを摂取する時間帯

プロテインはいつ摂るのが効果的なのでしょうか？摂取するタイミングは朝か寝る前がおすすめです。それぞれのタイミングでどんな効果が期待できるのかご説明していきましょう。

朝がおすすめ

朝は就寝中に水分や栄養素が枯渇するため、プロテインを摂取することで効果的な体作りができます。特にタンパク質は寝ている間に活発になる「成長ホルモン」はタンパク質を利用して身体を修復しているため、前日に摂取したタンパク質は朝にはなくなっている状態なのです。
プロテインを朝食に加えたり、朝食がわりに体内に入れることで1日活発に動けるでしょう。

夜寝る前がおすすめ

夜、就寝中は成長ホルモンが分泌されています。脳下垂体から分泌されているので、からだの機能をコントロールする役目や筋肉量を増やします。
成長ホルモンが活発な時にタンパク質を補うことでタンパク質の吸収をさらに高めてくれます。
寝る30〜1時間前を目安にプロテインを摂取すると、身体に負担なく、なおかつ成長ホルモンが活発化する時間帯に効果的に助けになることでしょう。

オーガニックプロテイン

健康や美容のためにプロテインを考えているなら、「オーガニックプロテイン」を選んでみましょう。
化学物質や遺伝子組み替え食材など、信頼性に欠ける成分が入っているものも多いですが、オーガニック認証のプロテインなら安心して続けられるでしょう。

朝食置き換えおすすめアレンジレシピ

プロテインだけでは味が苦手な方も多いかもしれません。毎日おいしくプロテインを続けられるようなアレンジレシピをご紹介しましょう。

抹茶メープルプロテイン

<材料>
GRON プロテインブレンド (抹茶オールスターズ) 20g …１袋
豆乳またはお好きなプラントミルク…200~250cc
メープルシロップ…小さじ1~お好みの量

<作り方>
全てプロテインシェイカーに入れてミックスします。
事前に少し温めた豆乳を入れても美味しいです。
GRONのプロテインは、元々甘みがかなり少ないので糖質を抑えている方にもとてもおすすめ。

抹茶は日本人にも馴染みのある味なので飲みやすいです。メープルシロップはミネラルや鉄分、カルシウムも含まれています。
また、豆乳は植物性タンパク質なので相乗効果も期待できます。

GRON プロテインブレンド (抹茶オールスターズ) 20g

カカオバナナプロテイン

<材料>
GRON プロテインブレンド (GRON プロテインブレンド (クリオロベリーズ) ) 20g …１袋
豆乳またはお好きなプラントミルク…150~200cc
バナナ1本

<作り方>
全てをジューサーまたはミキサーに入れてミックスします。

バナナジュース感覚でバナナ入りカカオプロテインジュースもおすすめです。バナナにはカリウムが多く含まれていて、食物繊維も豊富なので、お腹の調子も整えてくれます。クリオロベリーズ味は、カシスやカカオ、黒糖が配合されているので
ほんのりココアのような風味のバナナプロテインが楽しめます。忙しい朝に栄養を一気に摂取できる気軽さもありますね。