アーユルヴェーダ的朝の過ごし方。 ディナチャリア で1日を気分よくスタートさせよう！
公開日：2024年 11月 27日
アーユルヴェーダとは古代インド発祥の伝統医学であり、「生命の科学」ともいわれます。この健康法は、肉体や精神、そして魂のバランスを大切にし、自然と調和した生活を送ることで健康を保つことを目指します。その中でも、ディナチャリア（朝の習慣）は特に重要とされているのはご存知ですか？今回はこのアーユルヴェーダの原則に基づく朝の習慣「 ディナチャリア 」についてご紹介します。初耳の方も多いかもしれませんが、できることだけでも実践してみると朝がスッキリするはず！
ページコンテンツ（目次）
心地よく1日を始めるための習慣 ディナチャリア
アーユルヴェーダでは、毎日の生活リズムを整えることが健康の基本とされています。特に朝の時間は、1日をどのように過ごすかを決定づける重要な時間帯であり、1日のスタートをスムーズに迎えるための大切な時間とされています。その朝の習慣＝ ディナチャリア を行うことで体内の生体リズムが安定し、エネルギーレベルが上昇して心の平静を保てるのです。また一日を通じて集中力や生産性が向上し、ストレスを軽減する効果も期待できるとされています。
私を整える7つのステップ
それでは実際に ディナチャリア で行う、具体的なステップをご紹介しましょう。はじめから全てを実践するのは難しいかもしれませんが、自分ができる範囲で実践してみませんか？これまでの朝時間がぐっと充実したものになることでしょう。
・早起き（ブラフマ・ムフルタ）
日の出前に起きることが推奨されるブラフマ・ムフルタ。この時間帯は精神的なクリアさとリフレッシュ感をもたらし、一日のスタートを穏やかに切るのに最適です。日の出前に起床すると、静寂と平和を感じられ、瞑想や深呼吸に最適な時間を確保できます。
・舌の掃除（ジヴァ・ニルレーカナ）
朝一番に舌を掃除することで、夜間に溜まった毒素を取り除き、消化器系を整えます。舌の表面を優しくこすることで口腔内の衛生も保たれ、口臭の予防や味覚の改善、消化機能の向上が期待できます。舌掃除は簡単ですが、口腔内の健康を守るためには非常に効果的です。
Davids タングスクレーパー
医療用ステンレスを使用した、プロ仕様のタングスクレーパー（舌クリーナー）。舌の奥側から手前へとやさしくなでるようにすべらせるだけで、素早く簡単に舌苔を取り除き、口臭予防や虫歯、歯周病のリスクを下げてくれます。
・オイルうがい（ガンドゥーシャ）
セサミオイルやココナッツオイルを使ったオイルうがいは、口腔内のデトックスや歯や歯茎の健康維持に効果的です。オイルでうがいをすることで細菌の除去や口腔内の潤滑が期待でき、口腔内の健康を保つことで全身の健康にも良い影響を与えます。
・鼻の掃除（ナスヤ）
日本でも鼻うがいが知られていますが、アーユルヴェーダのナスヤは、呼吸器の改善や頭痛予防に役立つとされています。温かい塩水や専用のオイルを使うことで鼻腔内の汚れやアレルゲンを効果的に取り除いてくれます。また呼吸がスムーズになることでより多くの酸素を体に取り込むことができるようになるため、全身のエネルギーレベルがあがるとされています。
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鼻うがいが難しいときは手軽に使えるバームでケアを。塗り込むから効く！ オーガニック成分高配合のこのアロマバームは、塗るだけで鼻やのどなどの呼吸器系の不快感がスーッと楽になります。高保湿・鎮静作用もあるので風邪などで鼻をかみすぎたヒリヒリ肌荒れにも◎。今ならOUTLET価格で手に入ります。
・白湯を飲む
朝に白湯を飲むことで胃腸が整い、消化がスムーズになります。冷たい水ではなく温かい水を選ぶことで体の中から温めることができ、体内の循環も促進。一日の始まりが快適になります。
・軽い運動やヨガ
朝のストレッチやヨガは心身にいい影響を与えます。軽い運動を取り入れることで体が温まり、エネルギーレベルが向上します。特にヨガは柔軟性を高め、筋肉を強化するだけでなく、心身のバランスを整える効果があります。こうして、朝に運動をすることで一日を通して活力に満ちた状態を保つことができます。
プリマヴェーラ ブレンドエッセンシャルオイル 5ml 「ヨガフロー」
自分の内側や呼吸に意識を向けたいときに、クリアでフルーティーな香り。グレープフルーツやサンダルウッドの香りが自分と向き合う時間の手助けをします。ヨガのお供のほか、瞑想時にもおすすめ。
ZEN ブレンドエッセンシャルオイル 10ml YOGINI
心身を解きほぐし呼吸を深めるため、真正ラベンダーやシダーウッドをベースに数種類の精油がブレンドされたエッセンシャルオイル。無意識な動作である呼吸にしっかりと意識を向けて深め、しなやかな状態を目指せます。
・瞑想と呼吸法（プラーナーヤーマ）
瞑想や呼吸法を通じて精神を安定させ、一日のスタートをポジティブに始められます。深い呼吸を意識することで心が落ち着き、集中力も高まります。プラーナーヤーマは呼吸をコントロールすることで生命エネルギー（プラーナ）を整え、心身の調和を図ります。瞑想を取り入れることは、内なる平和を感じ、一日の活動を前向きに進めることにつながります。
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ウッディーでエキゾチックな香りは深く心を鎮めてリラックスさせてくれるため、インドの寺院で瞑想時の薫香として使われていることでも有名です。
消炎、鬱血除去、抗菌、抗うつ、鎮静などの効能があり。瞑想のほか、ヨガのお供の香りとしても◎
自分で自分を整えていく心地よさ。 ディナチャリア を実践してみて
こんにちは。スタッフTです。私はいくつかある ディナチャリア の中で、毎朝舌みがき・白湯を飲む・鼻うがいをすることを習慣にしています。時間がある時は瞑想も取り入れることもあります。習慣化するまで時間はかかりましたが、まずは舌みがきなど難しくないものから徐々に取り入れて、今ではそれをやらないとなんだか1日が始まらない、重要な朝のルーティーンになっています。習慣化できたのは、体の変化を日に日に感じることができたからだと思っています。すぐに劇的に変化するということはありませんが、舌みがきをし始めたら舌苔がどんどん減ってきて不快感がなくなり、「今日は舌がむくんでいるな。昨日食べすきたかな」など、毎日舌の状態を観察することが自分の体調管理につながっているように思います。
私が特におすすめしたいのが鼻うがいです。実践するには専用の器具やコツが必要だったりして少しハードルは高いかもしれませんが、実践してみるとそのスッキリさに驚くと思います。私は昔から気管支が弱く、1ヵ月に1度は喉が痛くなっていましたが、今ではほとんどなくなりました。ちょっとした不調に悩んでいる方は、ぜひひとつでも取り入れていただくことをおすすめします。
朝時間を充実させて素敵なスタートを！
ディナチャリア を実践することで、朝の時間を充実させ、心地よい一日のスタートを切ってみませんか？アーユルヴェーダの知恵を取り入れることで、心身のバランスを保ちながら毎日の生活を豊かにしていけるはず。毎日の小さな積み重ねが、大きな健康と幸せにつながることでしょう。
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